Hay una importancia relevante en conocer cuál es el número de pulsaciones por minuto cuando no estamos realizando actividad física
Principalmente porque las investigaciones médicas han demostrado que hay una relación trascendente entre la frecuencia cardíaca y el riesgo de muerte:
Las pulsaciones altas en reposo representan un mayor peligro de enfermedades coronarias, infarto al miocardio e hipertensión.
¿QUÉ ES LA FRECUENCIA CARDÍACA?
Es simplemente el número de pulsaciones de tu corazón determinado en un lapso de tiempo, generalmente establecido dentro de un periodo de un minuto. Las pulsaciones permiten que todo tu organismo reciba el suministro de sangre y oxigeno necesarios para la vida, a un ritmo, presión y frecuencia determinado.
La FC (frecuencia cardíaca) se diferencia según la edad, sexo, peso, estado de salud general y la hora del día, el ideal es que sea a un ritmo bajo entre los 50 y 100 pulsaciones por minuto. Variando mucho según la actividad física y el estado emocional que estemos cursando.
Otros factores como la altitud, la temperatura, la medicación, también pueden afectarla.
En recién nacidos debido a que la actividad de su metabolismo es muy intensa, la FC cardíaca es muy alta entre los 170 y 190 latidos x min. para estabilizarse cerca de los 20 años.
¿CÓMO PODEMOS MEDIRNOS LA FC?
Hay una manera fácil y práctica de hacerlo, coloca tus dedos indice y cordial (dedo medio) en algún punto como el cuello, muñeca, también puede ser en la ingle; empleando un reloj o el cronómetro de tu celular, hay también pulseras de actividad para este mismo efecto.
Presionando suavemente con ambos dedos el punto elegido una vez ubicado el pulso, cuenta tus latidos durante 10 segundos viendo el reloj. NO USES EL PULGAR porque tiene su propio pulso.
La cifra que te de multiplícala por 6 y obtendrás tu FC por minuto.
La cifra que te de multiplícala por 6 y obtendrás tu FC por minuto.
Por ejemplo: En diez segundos cuentas 12 pulsaciones.
12 x 6 = 72
72 es la FC por minuto
Es una manera sencilla y rápida de hacerlo, pero es importante que estés tranquil@ al hacer la medición y obtengas datos más fidedignos.
La FC máxima se puede obtener con una vieja fórmula que es, empleando la cifra 220 y restando tu edad, por ejemplo 220 - 40 = 190.
190 es la FC máxima que en este caso puede llegar la persona en una actividad física intensa, ir más allá y sobrepasarla arriesga sufrir serios daños cardíacos, infarto, taquicardia, angina de pecho, entre otros.
Hay otras fórmulas más exactas si quieres profundizar acerca de ellas, copia este link y pégalo en el buscador:
https://g-se.com/frecuencia-cardiaca-maxima-bp-057cfb26e803fc
Aquí un recuadro guía con los valores normales de FC
¿CÓMO PODEMOS DISMINUIR NUESTRA FC?
En conclusión el ideal es que nuestra FC en reposo sea baja porque así reducimos el riesgo de muerte por enfermedades cardíacas, de acuerdo a las fuentes consultadas para este post, los mamíferos más longevos y con mayor esperanza de vida, suelen ser aquellos con pulsaciones pausadas a diferencia de aquellas especies con FC altas.
Por lo tanto la respuesta concluyente para reducir la FC durante el reposo, de manera saludable, es el ejercicio y la actividad aeróbica, porque los estudios indican que entre 1 y 2 semanas de actividad física apropiada según la edad y el peso, ya podemos observar la disminución en 1 latido por minuto, lo que te irá beneficiando a la larga; considera que siempre es importante que veas al médico para obtener la supervisión adecuada.
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Fuentes e Imágenes:
https://es.slideshare.net/anama.krpio/frecuencia-cardiaca-presentation
https://www.vitonica.com/prevencion/por-que-es-importante-conocer-cuales-son-tus-pulsaciones-en-reposo
