¿Te han dicho que el derrière se te quedó en el otro pantalón?
Entérate de por qué entrenar la musculatura del glúteo no es solo un tema estético sino también una cuestión de seguridad.
En un post anterior aclaramos que la musculatura del core, no solo está constituida por los abdominales. También están el transverso del abdomen, diafragma, multífido, suelo pélvico, cuadrado lumbar, oblicuo interno y glúteos, son también parte de esta verdadera planta de poder.
Hoy en DOCE PARES Eskrima pondremos nuestra atención en esta última área muscular. El glúteo es un grupo muscular poderoso y bastante visible cuando está bien tonificado.
Su función principal es ser extensor de la cadera, llevando el muslo hacia atrás, valiéndose de los músculos isquiosurales: bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso, ubicados en la cara posterior del muslo.
El glúteo tiene su origen en la zona posterior del sacro e íleon que son huesos pertenecientes a la pelvis, y se dirigen hacia el tramo iliotibial y la tuberosidad glútea en el hueso del fémur.
Aquí puedes ver tres videos donde tendrás la apreciación anatómica completa y la descripción visual de sus funciones.
Como puedes ver, además este músculo tiene la función de elevar hacia el lado la pierna _como en la patada lateral_ mediante la acción del glúteo medio y además darle estabilidad a la cadera.
Por su parte, el glúteo menor es más pequeño y profundo, está encargado de echarle una mano al glúteo medio, en la separación o apertura de la cadera pero en una escala menor de fuerza.
Esta es una descripción resumida acerca de una red bastante compleja de componentes y acciones de flexión, extensión y rotación; generadas en el centro del cuerpo para la marcha, la carrera, la ascensión a una escalera, agacharse, incorporarse, luchar, Etc.
También hay importantes factores anexos en los beneficios que otorga el desarrollo armónico de esta musculatura, que están relacionados con la autoprotección que representa en situaciones de caídas y golpes.
Tener glúteos bien tonificados significa contar con una armadura protectora, de cadera y pelvis en una rodada involuntaria por ejemplo, protegiendo a la vez los huesos del sacro y coxis.
Existe una amplia gama de movimientos para ejercitar la musculatura y prevenir daños mayores en una situación de este tipo, junto con adquirir balance en la arquitectura del cuerpo.
El acondicionamiento del core otorga equilibrio y estabilidad además de fuerza y capacidad de movimiento.
El acondicionamiento del core otorga equilibrio y estabilidad además de fuerza y capacidad de movimiento.
Ejercicio de elevación de la pelvis es un ejemplo de movimiento para acondicionar los glúteos.
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rodrigo.jim78@gmail.com
Fuente e imágenes:
Foto Olga Ayuso http://www.jotdown.es/
https://www.trendenciashombre.com/fitness/los-mejores-ejercicios-sin-equipamiento-para-trabajar-gluteos-en-casa
http://orihinaleskrima.com/que-es-eskrido-parte-2-eskrima-views/
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